Какие продукты повышают гемоглобин

Что такое гемоглобин

    Гемоглобин – это особый железосодержащий белок жизненно необходимый человеку. Благодаря гемоглобину происходит снабжение кислородом всех органов нашего организма. Нехватка этого белка очень негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Нормы его для мужчин и женщин несколько отличаются, женская норма 120-130 г/л, мужская – 130-160 г/л. От недостатка гемоглобина чаще страдают именно женщины, причиной тому менструации, весенний авитаминоз, беременность, кормление ребенка грудью. В таких ситуациях организм сигнализирует о нехватке важного белка. Будьте внимательны к себе и близким, чтобы не пропустить первые симптомы недостатка гемоглобина в крови. Распознать их нетрудно.

     Основные признаки нехватки гемоглобина в организме:

     - головная боль;

     - слабость;

     - быстрая утомляемость;

     - бледность;

     - сухость кожи;

     - шум в ушах;

     - нарушения сна;

     - снижение аппетита;

     - постоянные простуды.

С чем его едят, или Продукты, повышающие гемоглобин

    Человек с низким гемоглобином чувствует себя разбитым и уставшим, иногда приходится даже обращаться к врачам. Но если вы следите за своим здоровьем, то вовремя заметите нехватку железа и сможете восполнить ее самостоятельно, включив в меню продукты, богатые железосодержащим белком.

     Продукты животного происхождения, повышающие гемоглобин:

Продукты животного происхождения

     Продукты растительного происхождения, повышающие гемоглобин:

Продукты растительного происхождения

    Кроме того, хорошо повышает гемоглобин красное вино, черный шоколад, зеленый чай. Иными словами, питание должно быть разнообразным, комплексным, соответствовать основным принципам правильного питания. Если вы будете употреблять в пищу лишь богатые железом гречку, говяжью печень да яблоки и ничего больше, гемоглобин вы повысите, но лишите организм других необходимых  веществ.  Кстати, еще одна причина, по которой низким гемоглобином страдают именно женщины – это диеты, а особенно монодиеты, когда человек ограничивает себя в еде, лишаясь необходимого. Уже давно доказано, что лучшая диета – это та, при которой вы едите всё, но пища распределяется правильно – плотный завтрак, обед с первым блюдом и легкий ужин за пару часов до сна, в качестве перекусов – фрукты.

Не пищей единой

    Все доктора, ученые и просто люди, следящие за своим здоровьем, сходятся в том, что для поддержания организма в тонусе необходим комплексный подход. Это касается также и гемоглобина. То есть, кроме правильного питания, нужны прогулки на свежем воздухе и хотя бы элементарные физические упражнения, например, утренняя зарядка. Не забывайте и о полноценном отдыхе. Теплое время года располагает к отдыху на природе, не пренебрегайте им, пока погода позволяет.

    Таким образом, правильное питание и меню, богатое железосодержащими продуктами обеспечат ваш организм необходимым белком, а прогулки на свежем воздухе поспособствуют лучшему усвоению железа - кислород будет доставляться ко всем органам быстрее. И ваше тело не замедлит отблагодарить хорошим самочувствием. За заботу о своем здоровье Вы будете вознаграждены отличным самочувствием !